تخفيف الآم الحمل عن طريق التدليك
والرياضة
هناك اماكن خاصة في الجسم عند تدليكها
او الضغط عليها تعمل علي تخفيف الآلآم الحمل لحد كبير والمراة الحامل اكثر الاشخاص
حاجه لمعرفة هذة المناطق والتعامل طوال فترة الحمل حيث يقلل استخدامها للعقاقير
طوال فترة الحمل وبالتالي يصعب تناولها للمسكنات او العقاقير لعلاج التشنجات
الغضلية علي سبيل المثال :
للتخلص الحمل منالتوتر والقلق وجعلها
تتمتع بنوم هاديءيمكن تدليك مؤخرة الرقبة باستمرار لمدة 10 دقائق لان ذلك يسمح
بتدفق الدورة الدموية وانبساط العضلات المتشنجة
-قومي بتدليك الصدر لعدة ثوان يوميا
لان ذلك يعد الرحم لعملية الولادة ويهئء الثدي لافراز اللبن بغزارة بعد الولادة
*هناك اماكن خاصة في الجسم عند
تدليكها او الضغط عليها تعمل علي تخفيف الآلآم الحمل لحد كبير والمراة الحامل اكثر
الاشخاص حاجه لمعرفة هذة المناطق والتعامل طوال فترة الحمل حيث يقلل استخدامها
للعقاقير طوال فترة الحمل وبالتالي يصعب تناولها للمسكنات او العقاقير لعلاج
التشنجات الغضلية علي سبيل المثال : للتخلص الحمل من لتوتر والقلق وجعلها تتمتع
بنوم هاديءيمكن تدليك مؤخرة الرقبة باستمرار لمدة 10 دقائق لان ذلك يسمح بتدفق
الدورة الدموية وانبساط العضلات المتشنجة
-قومي بتدليك الصدر لعدة ثوان يوميا
لان ذلك يعد الرحم لعملية الولادة ويهئء الثدي لافراز اللبن بغزارة بعد الولادة
-لعلاج السيقان النتفخة اجلسي مع ثني
الركبتين بخفة ولفي يديك الاثنين حول احد الساقين واضغطي بابهام كل يد ضغطة صغيرة
مستمرة ومتكررة الفخذين من اسفل الي اغلي ثم بطول الساق من القدم وحتي الركبة لمدة
5 دقائق كرري نفس العملية مع الساق الخري
-تدليك فروة الرأس بشكل دوري يخلصك
منالصداع دون الحاجه الي عقاقير مسكنة
العلاج الطبيعي (التدليك) أول علاج
والأفضل أحيانا
استخدم التدليك العلاجي منذ أقدم
العصور، واعتبره بعض مؤرخي الطب كأول علاج اكتشفه الإنسان مستندين إلى رسومات في
المعابد والأماكن الأثرية لقدامى المصريين، وكذلك الإغريق والصينيين تدل على عملية
التدليك.
ويذكر أخصائي العلاج الطبيعي
عبدالعزيز بن عبدالله الشبيبي لصحيفة "الرياض" السعودية أن التدليك
العلاجي جزء مهم وفعال في مجال العلاج الطبيعي، ويمكن معالجة الكثير من الحالات
بالتدليك. ومن أكثر هذه الحالات شيوعا: علاج إصابات وتقلصات العضلات، وكذلك إصابات
الأربطة والأنسجة وضعف الدورة الدموية بالأطراف، كما يستخدم التدليك العلاجي بكثرة
من أجل الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق أو تمارين رياضية مجهدة.
ويضيف الشبيبي أن التدليك استخدم أيضا
لعلاج إصابات الظهر والرقبة التي يصاحبها دائما تقلصات عضلية شديدة كنتيجة طبيعية
للألم، ويكون التدليك العلاجي في هذه الحالة مكملا فعالا للعلاج الطبيعي.
وللتدليك أسس وقواعد يذكرها ـ الشبيبي
ـ ويؤكد على ضرورة تقيد المدلك بها كي يكون التدليك فعالا وهي:
- أن يكون المدلك ملما بعلم التشريح
وعلم وظائف الأعضاء بجسم الإنسان.
- أن يكون التدليك باتجاه القلب دائما
(مثال على ذلك: عند القيام بدلك أحد الأطراف السفلى فإن المدلك سيقوم بتدليك القدم
ثم الساق ثم الفخذ متجها دائما من الأسفل إلى الأعلى).
- يجب مراعاة أن يكون الشخص المراد
تدليكه دائما في وضع مريح واسترخاء تام.
- يجب أن يبدأ المدلك بتدليك خفيف
وحركات متناغمة لمدة 10 ـ 15 دقيقة، ثم يبدأ بالتدليك العميق وهو المهم من الناحية
العلاجية، ثم ينهي التدليك بنفس الطريقة التي بدأ بها.
– لكي يكون التدليك أكثر فاعلية يجب
على المدلك عند الابتداء بالتدليك عدم التوقف حتى انتهاء عملية التدليك تماما.
ويشير الشبيبي إلى أنه ليس هناك أمراض
بمعنى الكلمة قد تحدث بسبب التدليك الخاطئ، ولكن قد يكون هناك مضاعفات أو زيادة في
الألم في المنطقة المصابة، ومن الخطأ الكبير عمل التدليك للكسور الحديثة، وكذلك
حالات خلع المفاصل وخاصة الحديثة والمتورمة منها.
كما لا يمكن عمل التدليك للمصابين
بأمراض الجهاز الدموي، وكذلك للسيدات أثناء الدورة الشهرية، وأيضا للأشخاص
المصابين بأمراض جلدية معدية خشية انتقالها لأشخاص آخرين أو للمدلك نفسهحاربي
الشيخوخة بواسطة التدليك
تمتلئ الصيدليات ومحلات المكياج
وادوات الزينة بانواع شتى من كريمات الوجه والتي تهدف الى الحفاظ على رونقة وشبابه
الا انه لا فائدة ترتجى من استعمالها ما لم تدلك لتمتصها البشرة بشكل جيد ولكن
التدليك ايضا سيكون ضارا ويؤدي الى نتائج عكسية اذا تم بطريقة عشوائية فيسهم في
ترهل للوجه وارتخائه بدلا من الحفاظ على تماسكه وشبابه لذا ينبغي ان يتم التدليك
بواسطة تمارين معينة تتخذ فيها تقاطيع الوجه وضعيات مختلفة ونشيرهنا الى ان السيدة
قد تجد صعوبة بتنفيذ هذه التمارين في بادئ الامر وتشعر ببعض الالم جراء تحريك
عضلات الوجه بطريقة غير معهودة‚
انما مع المواظبة على التمرين والقيام
به بشكل منتظم مع استخدام الكريم الملائم ستصبح هذه التمارين سهلة وبسيطة وستكون
نتائجها ايجابية لدرجة غير متوقعة ويستحسن البدء بهذه التمارين بشكل مبكر لانها
تؤخر علامات الشيخوخة قدر الامكان‚
ولكن في حال ظهرت علامات او بقع على
الوجه عندها يجب تخفيف ممارسة التمارين بشكل واضح‚
ـــ التمرين الاول: ارسمي بواسطة الفم
حرفا بشكل بيضاوي مع شد الشفة لعليا نحو الاسنان وثم من دون ان تحركي فمك ابتسمي
باستعمال العضلات العليا للوجنتين وفي الوقت نفسه اطبقي جفنيك واضغطي عليهما والآن
يمكنك البدء بتدليك الوجة بكريم منشط بقوة ودون خوف باتباع ثلاث خطوات:
لا تغيري بوضعية الوجه واستعملي رؤوس
اناملك لرسم دائرة كاملة حول العين تبدأ من الزاوية الداخلية العليا بين الحاجبين
لتمر فوقهما ثم تنزل الى جانب العين حيث التجاعيد وصولا الى الداخل فصعودا نحو
نقطة الانطلاق وكرري هذه الخطوة من 5 حتى 10 مرات‚
وبعد فترة قصيرة من الاستراحة عودي
الى الوضعية ذاتها ومرري رؤوس الاصابع بخفة على الانف باتجاه الاسفل خمس مرات ثم
دلكي محيط الفم برؤوس اصابع يد واحدة فقط على شكل دائرة تنطلق من اليمين ثم خمس
مرات اخرى على شكل دائرة تنطلق من اليسار وبنفس الوضعية السابقة ضعي رؤوس اناملك
على اعلى الانف ومن ثم دلكي صعودا باتجاه اعلى الرأس هذا التمرين يحافظ على الجزء
الاعلى من الوجه ومنطقة العين والفم والخدود ويجعله متماسكا ومشدودا يقيه تدريجيا
من ترهل الجلد والعضلات وبالتالي يمنح البشرة لونا اكثر حيوية واشراقا‚
ـــ التمرين الثاني: هو خاص بالجزء
السفلي من الوجه ويبدأ بضم الشفتين نحو الداخل وترك الفم مفتوحا بمقدار نصف
سنتيمتر بعد ذلك ابتسمي ابتسامة عريضة قدر الامكان وكأنك تودين ايصال شفتك السفلى
نحو الاذنين وبذلك تصبح المنطقة السفلى من الوجه مشدودة وما عداها متحركا عندها
استعملي اصابع يديك الاثنتين وبحركات دائرية بدءا من منتصف الذقن صعودا نحو
الاذنين ثم انزلي بالحركات الدائرية نفسها نحو منتصف الذقن كرري هذا التمرين عشر
مرات مع ملاحظة الا يتحرك الجلد تحت اصابعك حتى يكون التمرين صحيحا‚
ـــ التمرين الثالث: وهو مخصص للرقبة
بحيث تبقى عضلاتها مشدودة وجلدها املس‚ ضعي ابهامك تحت ذقنك مباشرة وارفعي لسانك
باتجاه سقف حلقك حتى تشعري ان عضلة الذقن قد شدت بعدها انزلي ابهامك مع بقاء
اللسان مرفوعا داخل الفم وشدي عنقك نحو الاعلى لجهة اليسار ثم كرري هذه الحركة
ببطء نحو جهة اليمين‚
والآن ضعي اصابعك عند قاعدة العنق
ودلكي بنشاط نحو الاعلى باتجاه الفك وفي الوقت نفسه استمري في تحريك عنقك يسارا
ويمينا وتظل حركة الاصابع على كامل الرقبة خلال تحركها‚
ـــ التمرين الرابع: وهذا التمرين له
نتائج مبهرة في وقاية وتمليس الخط العلوي للشفاه فهو يقلل من الخطوط والتجاعيد حول
الفم ويقوي العضلات المحيطة به ويشدها ويعطيها انطباعا باكتناز الشفتين‚
اما الخطوة الاولى منه فتبدأ بضغطك
على شفتيك معا بخط مستقيم مع الابتسامة قليلا بعدها باشري التدليك بحركات دائرية
صغيرة حول الفم باستخدام السبابة من كلتا اليدين في الوقت نفسه ابتداء من وسط
الشفة العليا ومن ثم حول الفم باتجاه الاسفل وصولا الى منتصف الشفة السفلى ابقي
شفتيك مشدودتين اكثر فأكثر حتى تشعري بخدر او دغدغة حول فمك‚
اما الخطوة الثانية فتبدأ مع رسم حركة
صغيرة كأنك تتجهزين لقبلة من وسط الشفة حول الفم بواسطة السبابة نحو الاعلى ويمكنك
ممارسة هذا التمرين مع او دون التدليك كلما رغبت بذلك حتى اثناء مشاهدتك
للتليفزيون او ثيابك بأعمال المنزل‚
التدليك أسلوب سهل للتخلص من بعض
زوائد الجسم
قد تبحث المرأة عن حلول لمنطقة البطن
وذلك من خلال التدليك الذي يطرد الإرهاق والضغط إلى إزالة الانتفاخ إذ ترتبط آلام
البطن والغازات بالقلق الذي يسبب اضطرابات هضمية.
ليس هذا فحسب فعندما تصبح المرأة
قادرة على التنفس بشكل صحيح وعلى التحكم بالانفعالات التي قد تواجهها المرأة في
حياتها اليومية فهي بالتالي تستطيع ان تخسر الزوائد المتناثرة في منطقة البطن
بسهولة ويسر. فهناك تمارين وأساليب للتدليك يمكن القيام بها من دون الحاجة الى
اختصاصيين في هذا المجال... فمثلا يمكن للمرأة التمدد على ظهرها ومن ثم تقوم
بتدليك بطنها بحركة دائرية عبر أصابع يديها وذلك بعد ان تضيف القليل من الكريم
المنحف.
ولابد ان تلتفت المرأة الى ان التدليك
في منطقة البطن لابد ان يتم بهدوء عبرحركات دائرية كبيرة وذلك باتجاه عقارب الساعة
الى جانب تدليك الأماكن التي تؤلم المرأة وهي عموما الأماكن التي تتجمع بها
الزوائد. وان لم تفلح هذه الطريقة فيمكن ارتياد النوادي الخاصة التي تقدم
التدليكات الخاصة للعناية بهذه الانتفاخات والتي تضم انواعا عدة من العلاجات بدءا
من التدليك بالمس الى جلسات تصريف المياه والملح وأخرى جلسات كهرباء بواسطة الآلات
على انواعها بهدف تسهيل عملية التخلص من الشوائب والزوائد... لذا فعليك ياسيدتي
القيام بخمس جلسات على الأقل لتلاحظي النتيجة.
وللحصول على بشرة متماسكة وملساء
يمكنك استخدام أنواع الكريمات ذات الفعالية السريعة مثل ما هو غني بالكافيين
والسيروم الذي يشد البشرة ومنها ما يحتوي على عناصر بحرية منحفة ومصرفة للمياه
والملح ليعطي مظهرا متماسكا للبشرة، وهناك مراهم غنية بالكولاجين والايلاستين ايضا
لمحاربة الترهل... وهو ما قد تحتاجه أية امرأة إذا أرادت ان تتخلص من وزنها الزائد
ومن بعض التشققات التي قد تصاحب صاحبات الوزن الثقيل.
متى يدلّك:
يوصي أن يكون مساج الزّيت في الصباح
قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو الدش أو قبل النوم. من الأفضل ان يسمح للزيت حتى
يمتصه الجلد وذلك بترك فترة حوالي 20 دقيقة قبل الاغتسال أو الحمّام . وهذا يعطيه
وقت للتغلل خلال الجلد وإزالة كل الشّوائب.
الزّيوت للاستعمال:
يوصى باستخدام زيت السّمسم بسبب صفاته
الخاصّة . فزيت السّمسم المعصور بارداً هو الانسب لعمل مساج منشط للجسم وملين
للجلد ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,البعض يفضل أستعمال زيت جوز الهند في
الصّيف , بسبب أثره البارد , الذي قد يكون أكثر رغبة , خصوصًا في جوّ أدفأ . إنّه
مقترح ان تجرب زيت السّمسم فله نتائج ايجابية كثيرة وستدهش من الاحساس الذي تشعر
به بشكل عام ومن النتائج التي تحصل عليها.
كيف يعالج زيت السّمسم:
يجب ان تعالج زيت السمسم المخصص
للتدليك وذلك بصبّ زيت السمسم المعصور حديثاً في قدر و تسخينه على حرارة منخفضة
إلى 100 درجة أي نقطة غليان الماء . يمكن معرفة وصول الزيت الى تلك الحرارة بإضافة
قطرات ماء للزيت ويبدأ بالتسخين وعندما تبدأ قطرات الماء بالتبخر فان ذلك يعني
وصول الزيت الى درجة غليان الماء. يجب ان يكون تسخين الزيت تدريجيًّا . عند ذلك
يترك الزيت ليبرد وعندما يبرد تماماً يعاد الى وعائه السابق ويكون جاهزاً لتدليك .
تدفئة الزيت للاستعمال :
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من الزيت
( حوالي 50 مل أو أقلّ ) في وعاء صّغير الذي يمكن أن تضعه في سلطانيّة أو إبريق
ماء ساخن جدًّا لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على ان لايكون حاراً لدرجة
تحرق الجلد. كبديل , يمكن أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء ساخن و
تتركت هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ . بمجرّد أنّ يكون دافئ , أنت جاهز أن تبدأ
مساجك .
أين يعمل التدليك:
يفضّل بعض النّاس أن يعملوا مساجهم في
الحمّام عادةً , و هو مستحسن لتجنب سكب الزيت على المفارش.وفي فصل الشتاء يفضل ان
يكون هناك بخار ماء في الحمام وذلك بفتح الماء الحار حتى يتكون بخار داخل الحمام
لأن ذلك سيساعد على فتح مسامات الجلد والسماح للزيت بالتغلل داخل الجلد لإعطاء
مفعول أفضل. اما داخل الغرفة فقد يستخدم السخان أيضًا.
والرياضة
هناك اماكن خاصة في الجسم عند تدليكها
او الضغط عليها تعمل علي تخفيف الآلآم الحمل لحد كبير والمراة الحامل اكثر الاشخاص
حاجه لمعرفة هذة المناطق والتعامل طوال فترة الحمل حيث يقلل استخدامها للعقاقير
طوال فترة الحمل وبالتالي يصعب تناولها للمسكنات او العقاقير لعلاج التشنجات
الغضلية علي سبيل المثال :
للتخلص الحمل منالتوتر والقلق وجعلها
تتمتع بنوم هاديءيمكن تدليك مؤخرة الرقبة باستمرار لمدة 10 دقائق لان ذلك يسمح
بتدفق الدورة الدموية وانبساط العضلات المتشنجة
-قومي بتدليك الصدر لعدة ثوان يوميا
لان ذلك يعد الرحم لعملية الولادة ويهئء الثدي لافراز اللبن بغزارة بعد الولادة
*هناك اماكن خاصة في الجسم عند
تدليكها او الضغط عليها تعمل علي تخفيف الآلآم الحمل لحد كبير والمراة الحامل اكثر
الاشخاص حاجه لمعرفة هذة المناطق والتعامل طوال فترة الحمل حيث يقلل استخدامها
للعقاقير طوال فترة الحمل وبالتالي يصعب تناولها للمسكنات او العقاقير لعلاج
التشنجات الغضلية علي سبيل المثال : للتخلص الحمل من لتوتر والقلق وجعلها تتمتع
بنوم هاديءيمكن تدليك مؤخرة الرقبة باستمرار لمدة 10 دقائق لان ذلك يسمح بتدفق
الدورة الدموية وانبساط العضلات المتشنجة
-قومي بتدليك الصدر لعدة ثوان يوميا
لان ذلك يعد الرحم لعملية الولادة ويهئء الثدي لافراز اللبن بغزارة بعد الولادة
-لعلاج السيقان النتفخة اجلسي مع ثني
الركبتين بخفة ولفي يديك الاثنين حول احد الساقين واضغطي بابهام كل يد ضغطة صغيرة
مستمرة ومتكررة الفخذين من اسفل الي اغلي ثم بطول الساق من القدم وحتي الركبة لمدة
5 دقائق كرري نفس العملية مع الساق الخري
-تدليك فروة الرأس بشكل دوري يخلصك
منالصداع دون الحاجه الي عقاقير مسكنة
العلاج الطبيعي (التدليك) أول علاج
والأفضل أحيانا
استخدم التدليك العلاجي منذ أقدم
العصور، واعتبره بعض مؤرخي الطب كأول علاج اكتشفه الإنسان مستندين إلى رسومات في
المعابد والأماكن الأثرية لقدامى المصريين، وكذلك الإغريق والصينيين تدل على عملية
التدليك.
ويذكر أخصائي العلاج الطبيعي
عبدالعزيز بن عبدالله الشبيبي لصحيفة "الرياض" السعودية أن التدليك
العلاجي جزء مهم وفعال في مجال العلاج الطبيعي، ويمكن معالجة الكثير من الحالات
بالتدليك. ومن أكثر هذه الحالات شيوعا: علاج إصابات وتقلصات العضلات، وكذلك إصابات
الأربطة والأنسجة وضعف الدورة الدموية بالأطراف، كما يستخدم التدليك العلاجي بكثرة
من أجل الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق أو تمارين رياضية مجهدة.
ويضيف الشبيبي أن التدليك استخدم أيضا
لعلاج إصابات الظهر والرقبة التي يصاحبها دائما تقلصات عضلية شديدة كنتيجة طبيعية
للألم، ويكون التدليك العلاجي في هذه الحالة مكملا فعالا للعلاج الطبيعي.
وللتدليك أسس وقواعد يذكرها ـ الشبيبي
ـ ويؤكد على ضرورة تقيد المدلك بها كي يكون التدليك فعالا وهي:
- أن يكون المدلك ملما بعلم التشريح
وعلم وظائف الأعضاء بجسم الإنسان.
- أن يكون التدليك باتجاه القلب دائما
(مثال على ذلك: عند القيام بدلك أحد الأطراف السفلى فإن المدلك سيقوم بتدليك القدم
ثم الساق ثم الفخذ متجها دائما من الأسفل إلى الأعلى).
- يجب مراعاة أن يكون الشخص المراد
تدليكه دائما في وضع مريح واسترخاء تام.
- يجب أن يبدأ المدلك بتدليك خفيف
وحركات متناغمة لمدة 10 ـ 15 دقيقة، ثم يبدأ بالتدليك العميق وهو المهم من الناحية
العلاجية، ثم ينهي التدليك بنفس الطريقة التي بدأ بها.
– لكي يكون التدليك أكثر فاعلية يجب
على المدلك عند الابتداء بالتدليك عدم التوقف حتى انتهاء عملية التدليك تماما.
ويشير الشبيبي إلى أنه ليس هناك أمراض
بمعنى الكلمة قد تحدث بسبب التدليك الخاطئ، ولكن قد يكون هناك مضاعفات أو زيادة في
الألم في المنطقة المصابة، ومن الخطأ الكبير عمل التدليك للكسور الحديثة، وكذلك
حالات خلع المفاصل وخاصة الحديثة والمتورمة منها.
كما لا يمكن عمل التدليك للمصابين
بأمراض الجهاز الدموي، وكذلك للسيدات أثناء الدورة الشهرية، وأيضا للأشخاص
المصابين بأمراض جلدية معدية خشية انتقالها لأشخاص آخرين أو للمدلك نفسهحاربي
الشيخوخة بواسطة التدليك
تمتلئ الصيدليات ومحلات المكياج
وادوات الزينة بانواع شتى من كريمات الوجه والتي تهدف الى الحفاظ على رونقة وشبابه
الا انه لا فائدة ترتجى من استعمالها ما لم تدلك لتمتصها البشرة بشكل جيد ولكن
التدليك ايضا سيكون ضارا ويؤدي الى نتائج عكسية اذا تم بطريقة عشوائية فيسهم في
ترهل للوجه وارتخائه بدلا من الحفاظ على تماسكه وشبابه لذا ينبغي ان يتم التدليك
بواسطة تمارين معينة تتخذ فيها تقاطيع الوجه وضعيات مختلفة ونشيرهنا الى ان السيدة
قد تجد صعوبة بتنفيذ هذه التمارين في بادئ الامر وتشعر ببعض الالم جراء تحريك
عضلات الوجه بطريقة غير معهودة‚
انما مع المواظبة على التمرين والقيام
به بشكل منتظم مع استخدام الكريم الملائم ستصبح هذه التمارين سهلة وبسيطة وستكون
نتائجها ايجابية لدرجة غير متوقعة ويستحسن البدء بهذه التمارين بشكل مبكر لانها
تؤخر علامات الشيخوخة قدر الامكان‚
ولكن في حال ظهرت علامات او بقع على
الوجه عندها يجب تخفيف ممارسة التمارين بشكل واضح‚
ـــ التمرين الاول: ارسمي بواسطة الفم
حرفا بشكل بيضاوي مع شد الشفة لعليا نحو الاسنان وثم من دون ان تحركي فمك ابتسمي
باستعمال العضلات العليا للوجنتين وفي الوقت نفسه اطبقي جفنيك واضغطي عليهما والآن
يمكنك البدء بتدليك الوجة بكريم منشط بقوة ودون خوف باتباع ثلاث خطوات:
لا تغيري بوضعية الوجه واستعملي رؤوس
اناملك لرسم دائرة كاملة حول العين تبدأ من الزاوية الداخلية العليا بين الحاجبين
لتمر فوقهما ثم تنزل الى جانب العين حيث التجاعيد وصولا الى الداخل فصعودا نحو
نقطة الانطلاق وكرري هذه الخطوة من 5 حتى 10 مرات‚
وبعد فترة قصيرة من الاستراحة عودي
الى الوضعية ذاتها ومرري رؤوس الاصابع بخفة على الانف باتجاه الاسفل خمس مرات ثم
دلكي محيط الفم برؤوس اصابع يد واحدة فقط على شكل دائرة تنطلق من اليمين ثم خمس
مرات اخرى على شكل دائرة تنطلق من اليسار وبنفس الوضعية السابقة ضعي رؤوس اناملك
على اعلى الانف ومن ثم دلكي صعودا باتجاه اعلى الرأس هذا التمرين يحافظ على الجزء
الاعلى من الوجه ومنطقة العين والفم والخدود ويجعله متماسكا ومشدودا يقيه تدريجيا
من ترهل الجلد والعضلات وبالتالي يمنح البشرة لونا اكثر حيوية واشراقا‚
ـــ التمرين الثاني: هو خاص بالجزء
السفلي من الوجه ويبدأ بضم الشفتين نحو الداخل وترك الفم مفتوحا بمقدار نصف
سنتيمتر بعد ذلك ابتسمي ابتسامة عريضة قدر الامكان وكأنك تودين ايصال شفتك السفلى
نحو الاذنين وبذلك تصبح المنطقة السفلى من الوجه مشدودة وما عداها متحركا عندها
استعملي اصابع يديك الاثنتين وبحركات دائرية بدءا من منتصف الذقن صعودا نحو
الاذنين ثم انزلي بالحركات الدائرية نفسها نحو منتصف الذقن كرري هذا التمرين عشر
مرات مع ملاحظة الا يتحرك الجلد تحت اصابعك حتى يكون التمرين صحيحا‚
ـــ التمرين الثالث: وهو مخصص للرقبة
بحيث تبقى عضلاتها مشدودة وجلدها املس‚ ضعي ابهامك تحت ذقنك مباشرة وارفعي لسانك
باتجاه سقف حلقك حتى تشعري ان عضلة الذقن قد شدت بعدها انزلي ابهامك مع بقاء
اللسان مرفوعا داخل الفم وشدي عنقك نحو الاعلى لجهة اليسار ثم كرري هذه الحركة
ببطء نحو جهة اليمين‚
والآن ضعي اصابعك عند قاعدة العنق
ودلكي بنشاط نحو الاعلى باتجاه الفك وفي الوقت نفسه استمري في تحريك عنقك يسارا
ويمينا وتظل حركة الاصابع على كامل الرقبة خلال تحركها‚
ـــ التمرين الرابع: وهذا التمرين له
نتائج مبهرة في وقاية وتمليس الخط العلوي للشفاه فهو يقلل من الخطوط والتجاعيد حول
الفم ويقوي العضلات المحيطة به ويشدها ويعطيها انطباعا باكتناز الشفتين‚
اما الخطوة الاولى منه فتبدأ بضغطك
على شفتيك معا بخط مستقيم مع الابتسامة قليلا بعدها باشري التدليك بحركات دائرية
صغيرة حول الفم باستخدام السبابة من كلتا اليدين في الوقت نفسه ابتداء من وسط
الشفة العليا ومن ثم حول الفم باتجاه الاسفل وصولا الى منتصف الشفة السفلى ابقي
شفتيك مشدودتين اكثر فأكثر حتى تشعري بخدر او دغدغة حول فمك‚
اما الخطوة الثانية فتبدأ مع رسم حركة
صغيرة كأنك تتجهزين لقبلة من وسط الشفة حول الفم بواسطة السبابة نحو الاعلى ويمكنك
ممارسة هذا التمرين مع او دون التدليك كلما رغبت بذلك حتى اثناء مشاهدتك
للتليفزيون او ثيابك بأعمال المنزل‚
التدليك أسلوب سهل للتخلص من بعض
زوائد الجسم
قد تبحث المرأة عن حلول لمنطقة البطن
وذلك من خلال التدليك الذي يطرد الإرهاق والضغط إلى إزالة الانتفاخ إذ ترتبط آلام
البطن والغازات بالقلق الذي يسبب اضطرابات هضمية.
ليس هذا فحسب فعندما تصبح المرأة
قادرة على التنفس بشكل صحيح وعلى التحكم بالانفعالات التي قد تواجهها المرأة في
حياتها اليومية فهي بالتالي تستطيع ان تخسر الزوائد المتناثرة في منطقة البطن
بسهولة ويسر. فهناك تمارين وأساليب للتدليك يمكن القيام بها من دون الحاجة الى
اختصاصيين في هذا المجال... فمثلا يمكن للمرأة التمدد على ظهرها ومن ثم تقوم
بتدليك بطنها بحركة دائرية عبر أصابع يديها وذلك بعد ان تضيف القليل من الكريم
المنحف.
ولابد ان تلتفت المرأة الى ان التدليك
في منطقة البطن لابد ان يتم بهدوء عبرحركات دائرية كبيرة وذلك باتجاه عقارب الساعة
الى جانب تدليك الأماكن التي تؤلم المرأة وهي عموما الأماكن التي تتجمع بها
الزوائد. وان لم تفلح هذه الطريقة فيمكن ارتياد النوادي الخاصة التي تقدم
التدليكات الخاصة للعناية بهذه الانتفاخات والتي تضم انواعا عدة من العلاجات بدءا
من التدليك بالمس الى جلسات تصريف المياه والملح وأخرى جلسات كهرباء بواسطة الآلات
على انواعها بهدف تسهيل عملية التخلص من الشوائب والزوائد... لذا فعليك ياسيدتي
القيام بخمس جلسات على الأقل لتلاحظي النتيجة.
وللحصول على بشرة متماسكة وملساء
يمكنك استخدام أنواع الكريمات ذات الفعالية السريعة مثل ما هو غني بالكافيين
والسيروم الذي يشد البشرة ومنها ما يحتوي على عناصر بحرية منحفة ومصرفة للمياه
والملح ليعطي مظهرا متماسكا للبشرة، وهناك مراهم غنية بالكولاجين والايلاستين ايضا
لمحاربة الترهل... وهو ما قد تحتاجه أية امرأة إذا أرادت ان تتخلص من وزنها الزائد
ومن بعض التشققات التي قد تصاحب صاحبات الوزن الثقيل.
متى يدلّك:
يوصي أن يكون مساج الزّيت في الصباح
قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو الدش أو قبل النوم. من الأفضل ان يسمح للزيت حتى
يمتصه الجلد وذلك بترك فترة حوالي 20 دقيقة قبل الاغتسال أو الحمّام . وهذا يعطيه
وقت للتغلل خلال الجلد وإزالة كل الشّوائب.
الزّيوت للاستعمال:
يوصى باستخدام زيت السّمسم بسبب صفاته
الخاصّة . فزيت السّمسم المعصور بارداً هو الانسب لعمل مساج منشط للجسم وملين
للجلد ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,البعض يفضل أستعمال زيت جوز الهند في
الصّيف , بسبب أثره البارد , الذي قد يكون أكثر رغبة , خصوصًا في جوّ أدفأ . إنّه
مقترح ان تجرب زيت السّمسم فله نتائج ايجابية كثيرة وستدهش من الاحساس الذي تشعر
به بشكل عام ومن النتائج التي تحصل عليها.
كيف يعالج زيت السّمسم:
يجب ان تعالج زيت السمسم المخصص
للتدليك وذلك بصبّ زيت السمسم المعصور حديثاً في قدر و تسخينه على حرارة منخفضة
إلى 100 درجة أي نقطة غليان الماء . يمكن معرفة وصول الزيت الى تلك الحرارة بإضافة
قطرات ماء للزيت ويبدأ بالتسخين وعندما تبدأ قطرات الماء بالتبخر فان ذلك يعني
وصول الزيت الى درجة غليان الماء. يجب ان يكون تسخين الزيت تدريجيًّا . عند ذلك
يترك الزيت ليبرد وعندما يبرد تماماً يعاد الى وعائه السابق ويكون جاهزاً لتدليك .
تدفئة الزيت للاستعمال :
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من الزيت
( حوالي 50 مل أو أقلّ ) في وعاء صّغير الذي يمكن أن تضعه في سلطانيّة أو إبريق
ماء ساخن جدًّا لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على ان لايكون حاراً لدرجة
تحرق الجلد. كبديل , يمكن أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء ساخن و
تتركت هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ . بمجرّد أنّ يكون دافئ , أنت جاهز أن تبدأ
مساجك .
أين يعمل التدليك:
يفضّل بعض النّاس أن يعملوا مساجهم في
الحمّام عادةً , و هو مستحسن لتجنب سكب الزيت على المفارش.وفي فصل الشتاء يفضل ان
يكون هناك بخار ماء في الحمام وذلك بفتح الماء الحار حتى يتكون بخار داخل الحمام
لأن ذلك سيساعد على فتح مسامات الجلد والسماح للزيت بالتغلل داخل الجلد لإعطاء
مفعول أفضل. اما داخل الغرفة فقد يستخدم السخان أيضًا.